新冠康复后出现咳嗽怎么处理 ？该如何注意饮食健康？******

　　康复期如何快速恢复健康

　　感染新冠病毒康复后出现咳嗽怎么处理 ？该如何注意饮食健康 ？如何科学进行锻炼 ？康复后多久可以献血 ？国务院联防联控机制组织专家进行解答 。

　　清淡饮食 ，注意补充蛋白质

　　“绝大部分人感染新冠病毒7至10天后就进入了康复状态，抗原检测和核酸检测结果都转阴了 ，但可能遗留一些症状，最多的是咳嗽和嗓子不舒服 。”北京中医医院院长刘清泉说，康复期是指核酸检测结果转阴后的7至10天 。进入康复期，首先精神上要保持高昂的斗志。有了精气神 ，身体状态就能快速恢复 。

　　康复期不能大补，也不能大吃大喝。有一部分人感染期间吃饭、睡觉都受到影响 ，加之冬天到来 ，觉得需要补一补 。刘清泉表示，这种观点是不正确 的。从中医角度看 ，康复后大补对身体不利 ，容易出问题 。大吃大喝对身体的康复也不利，甚至出现“食复” ，即不正确吃东西导致疾病复发，比如出现发烧 的症状 ，尤其是青少年更容易出现“食复”。不要大吃大喝 ，特别 是不要吃油腻和肥甘厚味的食物，要清淡饮食，可以每天吃一两个鸡蛋、喝牛奶或者喝粥，多吃蔬菜水果，保证体力恢复 。

　　康复期需适当加强营养。北京大学人民医院感染科主任高燕说 ，感染者退烧了 ，食欲会逐渐恢复，因此可以逐渐恢复到正常饮食状态。要加强蛋白质 的摄入，因为人体细胞的功能和各个脏器 的功能都非常依赖蛋白质 ，加强蛋白质营养摄入有利于康复 。

　　“康复期会出现咳嗽 的症状 ，没必要用太多药物治疗，可以用一些食疗的方法。”刘清泉说 ，可以煮点梨汤喝，最好不要放糖，保持梨的自然甜味就可以 。按照中医理论，如果咳嗽痰多 ，煮梨 的时候 ，可以放几粒川贝 ，喝汤后可以缓解症状；如果痰是白色 的，不是特别多 ，吐出来困难的话 ，可以放几粒花椒，有利于促进呼吸道修复。

　　不剧烈运动 ，放缓生活和工作节奏

　　“康复期适量运动有利于康复 ，但不能剧烈运动。”刘清泉说 ，剧烈运动不但不能促进身体恢复 ，还可能出现其他问题。一定要根据自己的病情和身体状况做康复运动。可以做一些比较缓和 的运动，如八段锦、太极拳等 ，有利于气血经络运行通畅，正气恢复。运动量不超过自己平时的1/3，之后逐渐增加。

　　“中青年人在康复期如果有明显的咳嗽 、咽痛症状 ，不要急于锻炼。”高燕说 ，康复期并不影响中青年人复工复产 ，但不建议参加高强度的健身运动。康复期间要注意休息 ，加强营养，促进身体恢复到正常状态。

　　“60岁以上的老年人康复期不应进行高强度健身运动。”高燕说，老年人本身患有糖尿病 、高血压 、冠心病等慢性病 ，平时有锻炼的习惯 ，感染新冠病毒后康复速度慢 ，抗原检测虽然转阴了，但呼吸道症状还会持续，如果恢复到平时的锻炼水平 ，可能不利于康复 。

　　“康复期，生活和工作节奏可以稍微放缓。”刘清泉说，康复期要注意工作节奏 ，不要想着用几天时间补回感染后落下 的工作 ，最好不要熬夜加班。

　　康复后参加献血是安全 的

　　“献血不会影响献血者身体健康 。”北京市红十字血液中心副主任技师郭瑾说，世界卫生组织认为，人体献血量不超过身体总血量 的13% 是安全的 。例如一个50公斤的健康成年人，体内总血量大约为总体重 的8%约4000毫升 ，如果献血400毫升，只占身体总血量 的10%，是比较安全 的 。人体献血后 ，生理上有代偿和调节机制 ，失去的血液会有造血器官将血液补充到血管里 ，血量会很快恢复正常 ，维持身体正常的循环血容量 。血站都加强了防疫工作，参加献血不会增加感染新冠病毒的风险 。

　　感染新冠病毒后，什么情况下可以参加献血？郭瑾表示 ，轻型和普通感染者，发热 、流鼻涕、鼻塞、咳嗽等上呼吸道症状消失后满7天，同时最后一次抗原检测或核酸检测阳性后7天才可以献血。目前，这与国际上大部分国家在新冠感染康复后参加献血 的条件一致。症状消失后 ，经过7天 的康复 ，身体处于健康状态，参加献血对身体健康没有危害和影响。如果感染者症状比较严重 ，出现了重症或危重症，康复出院后6个月才能参加献血。

　　郭瑾说，目前各个血站也加强了管理。如果是康复后参加献血 ，医护人员会详细了解献血者身体状态 ，对健康进行综合判断 ，确保献血者处于身体完全健康的状态下献血 ，同时也保障血液 的安全。

　　本报记者 申少铁

（中国这十年·见微）黄河岸边好风景 ：“天鹅湖”畔“古镇兴”******

　　中新社太原10月12日电 题 ：黄河岸边好风景：“天鹅湖”畔“古镇兴”

　　作者 杨佩佩

　　秋冬季节，“黄土高原第一湖”圣天湖将变身“天鹅湖” 。

　　从近千只增加到近万只 ，十年来 ，从西伯利亚飞来 的大天鹅成了山西省运城市芮城县圣天湖的“常客” 。

　　“环境越来越好 ，与我相伴 的大天鹅已从几十只到如今上万只。”距离芮城县几十公里 的平陆黄河湿地 ，大天鹅数量也逐年增加 ，何建喜是这里的一名巡护员，陪伴大天鹅十余年 。

　　于何建喜而言，大天鹅就如同回家过年的孩子。“我就住在黄河边，每年它们快来时 ，我每天都去河边转转 ，等着它们 。”

　　除了大天鹅将黄河沿岸水域选作越冬栖息地 ，黑鹳、灰鹤 、火烈鸟、大鸨、丹顶鹤等越来越多 的野生动物“做客”山西 ，山西省林业和草原局野生动植物保护处处长王裔飞向记者分享道。

　　这些远方来客 的身影从平陆、芮城等山西南部沿黄湿地，已逐步向汾河 、桑干河、沁河等流域扩散 ，诸多城市周边湿地也成了它们 的“驿站”。

　　山西段一泓清水入黄河 ，喜上眉梢 的当然少不了当地民众。“天鹅湖” 的美景增添了冬日情趣；水质提升更让内陆民众有更多“亲水”机会 。

　　汾河，被称为山西“母亲河”， 是黄河的第二大支流 。曾经因产业畸重 ，汾河水质污染严重 ，两岸黄土裸露 、垃圾遍地，“老太原”避之不及。

　　如今，汾水清流，水鸟栖息。民众不仅能够进行水上运动 ，还能乘船游览汾河两岸美景，再现“泛楼船兮济汾河 ，横中流兮扬素波”景象 。

　　如此景象来之不易 。黄河流经山西，水流量偏小，泥沙含量偏大 ，水文特征复杂；改善水域环境更需“组合拳”。

　　近年来 ，山西省开展黄河流域林草生态建设 ，实施山水林田湖草沙综合治理 、系统治理，并采取湿地保护与恢复 、退耕还湿 、湿地生态效益补偿工程等措施。黄河中下游最大 的国家级湿地保护区圣天湖湿地、平陆黄河湿地 、汾河等水域的“强壮体魄”与“吸引力”都来自于此。

　　蓝天碧水青山渐成常态，背后还有这样 的绿色支撑——十年来 ，山西每年造林都在400万亩以上 ，森林覆盖率由2010年 的18.03%提升至2020年 的23.57%，历史性超过全国平均水平。

　　“黄河宁，天下平。”黄河怀抱着中原激荡 ，由此孕育出的渡口文化依然福泽民众。

　　在“黄河第一镇”临县碛口古镇 ，随处可见游客坐在黄河岸边，一边听着黄河涛声 ，一边享用农家饭。

　　多年前 ，当地依托黄河文化发展旅游，吸引全国各地 的艺术、摄影爱好者，年过六旬 的李世喜也借此机会吃上“旅游饭” 。

　　自小在黄河边长大，李世喜目前为山西省非物质文化遗产项目黄河纤夫传承人。“现在不仅开民宿，还经常去碛口古镇影视街当演员 ，展示非遗文化 ，一年挣近10万元(人民币)，生活一年比一年好 。”(完)